Как тренироваться

• 

Подробности

Опубликовано 23 Октябрь 2012

Просмотров: 14141

    Перед любой тренировкой обязательно самостоятельно сделайте  разминку и разогрейтесь. Инструктор должен учить вас технике, а не терять ценное время Кейко на разминку. Старайтесь делать одиночные упражнения самостоятельно дома, тогда у нас будет больше времени на наработку навыков работы с партнером. Айкидо это умение взаимодействовать с партнером. Без партнера Айкидо нет.
 
     Есть разные методы тренировки. Чтоб ваша техника работала, и вы могли ее применить в нужный момент, вы должны последовательно пройти следующие этапы обучения.

• Статика. Любое новое движение надо учить и выполнять в статике и по частям. Все сложное состоит из простого. Вы должны запомнить и по частям выполнить все составные простые части сложного движения, с обязательной остановкой  в контрольных точках, в которых вы должны проследить положение вашего тела и тела противника, правильность захвата, положения ваших рук и ног, дистанции. Мы специально стараемся гиперболизировано выделить все углы и контрольные точки. (Прекрасный пример этого методика обучения Айкидо Есинкан). Скорость и суета ваш враг!!!! Уке не должен вам мешать!!! Для уровеня 6 Кю (обязательно).

• После того как у вас есть форма, ее надо начать постепенно заполнять. Представьте футбольный мяч. Когда он лежит на дороге, мы видим его форму, но не знаем, какой он. Он может быть вообще сдут, и наступив на него или ударив его мы легко деформируем его . Если в мяче недостаточно давления, мы можем легко изменить  его форму . Но если мы по-немногу начнем подкачивать в него воздух, он станет более  упругим и нам все трудней и трудней будет изменить его форму. Но если мы перекачаем его, им станет невозможно играть, или вообще он может лопнуть. Так и наша техника, она имела правильную форму без силового воздействия на нее. Мы начинаем заполнять нашу технику, как будто надуваем футбольный мяч. Тут очень важна работа вашего Уке. Он должен правильно дозировать вам свою силу и сопротивление, так чтоб вы могли выполнить всю свою технику до конца. По мере того, как вы все больше и больше будете заполнять свою технику, ваш Уке должен все сильнее и сильнее держать и сопротивляться вам. Статика - это тренинг для наработки силы и мощи вашего движения, тест правильности ваших траекторий. Хороший Уке должен постепенно доходить до предела ваших возможностей, и  вы все время должны работать на этом пределе, постепенно отодвигая его все дальше и дальше. Для уровня 5 Кю и выше (обязательно).

• Кихон Ваза. После того, как вы запомнили и четко выполняете движение в статике, надо учиться объединить все простые составляющие в одно сплошное цельное сложное движение. Надо сгладить все углы отдельных прямых движений. Начинать обучение тоже надо без силы.  По сути,  это та же статика, но мы выполняем сплошное движение, без остановок. После того, как вы наработали цельность движения, начинаем заполнять его так же, как и в статике. Партнер начинает постепенно держать все сильней и все сильней сопротивляться. Дойдите до предела ваших возможностей и всегда работайте на нем, постепенно раздвигая границы ваших возможностей. Учимся правильно дышать. Бросок на постоянном выдохе Скорость и суета ваши враги!!!! Для уровня 4 Кю и выше (обязательно).

• Ки Но Нагарэ -  "Динамика" . Следующий этап - наработка умения входить в чужую атаку. Мы стараемся учиться "запрыгивать" на чужое движение, соединяться с ним. Вход в чужую атаку на вдохе и соединение с противником, бросок на выдохе. Очень важна работа Уке, который "растягивает" момент атаки. Не торопимся, не спешим. Медленно постепенно начинаем "заполнять" нашу технику. Атака Уке постепенно становится все более сильной, и его сопротивление становится все сильней. Доходим  до предела своих возможностей. Нарабатываем силу своих движений. Начинаем все делать с правильным дыханием. Суета и скорость ваши враги!!!! 

• Только после того как вы прошли все предыдущие этапы, вы можете постепенно начинать  наработку силы и  скорости вашей техники. Очень важна подготовка вашего Уке. Невозможно учить силу и скорость на неподготовленном Уке. Уке не должен вас боятся и должен правильно атаковать вас, постепенно увеличивая силу и скорость атаки.  Уке постепенно укорачивает атаку, доводя ее до реальной скорости и наращивает силу атаки. Вы начинаете постепенно привыкать к этой силе и скорости, сами постепенно увеличивая силу и скорость своей техники. Для уровня 2 Кю и выше (следует начинать пробовать).

• Джо Ваза. Одна и та же атака и разные броски. Учимся разнообразить свою технику. Уметь "переключать" свои мозги с одного движения на другое.

• Дальше надо учить Каеши Ваза, уметь менять направление и технику при активном противодействии противника, учиться  переходить с одной техники на другую. Начинать надо плавно и медленно, все время поддерживая инерцию атакующего. Уке должен помогать. С ростом вашего умения помощь Уке становится все меньше и меньше, пока в ней полностью отпадет необходимость. Только после этого нужно постепенно наращивать силу и скорость.

• Следующий этап - умение уходить от чужого сопротивления и силы. Раньше нашей задачей было уметь сохранить  свое равновесие и форму своего движения, разрушить чужую устойчивость и перенаправить чужое движение, теперь же надо пробовать как можно меньше ломать противника и не использовать силы. Мы стараемся чувствовать своего партнера, и даже если он очень жесткий, не использовать свою силу. При таком исполнении форма нашей техника меняется в зависимости от поведения и сопротивления нашего партнера. Форма может теряться, техника становится свободной.Тут уже вы не зависите от поведения Уке. Уке может вести себя как хочет. Постепенно.Это для практики не для демонстрации на экзамене!!!  (Некоторые инструкторы пробуют учить этому новичков. По моему мнению, это делать ни в коем случае нельзя. Во-первых, новичкам это крайне трудно понять и еще труднее повторить; во-вторых, их техника при таком обучении никогда не будет иметь правильной формы. Нельзя перепрыгивать сразу на этот этап, не научившись всему тому, о чем я писал выше).

• Рандори. Учиться произвольно, не задумываясь реагировать на чужое движение. Очень важна первоначальная помощь Уке. Уке должен атаковать медленно и быть очень понятным (подсказывать, как он вас будет атакавать). Постепенно наращиваем силу и скорость.
  
  Только последовательно, пройдя все эти этапы, можно ожидать, что ваша техника айкидо будет "рабочей".
   
•  Оу Хенко , это уже "высший пилотаж", умение контр атаковать,  когда на вас пытаются выполнить какую-либо технику Айкидо.
                                                                                                                                                     
                                                                                                                                                                       Игорь Захаревич
                                                                                                                                                                         23 октября 2012                                                                                                                                                                   Кишинев, Молдова